¿Te has despertado alguna vez en mitad de la noche, retorciéndote de dolor o te has levantado por la mañana sintiéndote peor que cuando te acostaste?
Si el dolor de espalda al dormir es un invitado no deseado en tus noches, sabrás que además de robar tu sueño, se lleva tu energía y buen humor durante el día.
A veces, este tipo de dolor es una barrera que te impide disfrutar de actividades diarias, desde el trabajo hasta los momentos de ocio con tus seres queridos. Sin embargo, es posible que no sepas exactamente por qué ocurre este dolor o cómo evitarlo.
En este artículo, te contaremos las causas comunes de esta molestia nocturna y te daremos soluciones prácticas y efectivas para que puedas reclamar la tranquilidad de tus noches y la alegría de tus días.
“¿Pero por qué me duele la espalda por la noche?” Las causas más normales
1. Malas posturas al dormir
La forma en la que duermes tiene un impacto fuerte en tu espalda.
Dormir en una posición inadecuada puede forzar la columna vertebral y los músculos circundantes, provocando dolor.
- Por ejemplo, dormir de estómago ejerce presión sobre la espalda y lleva a una alineación inadecuada de la columna. Del mismo modo, dormir de lado sin el soporte correcto puede causar que la columna se tuerza y tense los músculos.
2. Colchones inadecuados
Un colchón que no da un buen soporte es un gran contribuyente al dolor de espalda.
- Un colchón demasiado blando hará que tu cuerpo se hunda, curvando la columna de mala manera. Por otro lado, un colchón demasiado duro puede aumentar la presión en ciertos puntos del cuerpo, como los hombros y las caderas, desalineando la columna.
3. Problemas subyacentes de salud
En algunos casos, condiciones de salud preexistentes como lesiones musculares, hernias de disco, fracturas en las vértebras o, incluso, la osteoporosis se manifiestan como dolor de espalda durante la noche.
Estos problemas de salud causan inflamación y dolor que se intensifican en ciertas posturas o después de la inactividad prolongada del sueño.
¿Hay remedios para esas causas? Soluciones prácticas para evitar dolores de espalda al dormir
1. Optimiza tu postura para dormir
Adoptar una buena postura es tan sencillo como hacer pequeños ajustes antes de dormir:
– Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus rodillas para mantener las caderas, la pelvis y la columna alineadas.
– Si prefieres dormir boca arriba, prueba a colocar una almohada bajo tus rodillas para reducir la tensión en la espalda baja.
– En cambio, si duermes boca abajo y quieres minimizar la presión en la espalda, te aconsejamos colocar una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago.
La idea principal es que la columna mantenga una posición neutral.
2. Elige un buen colchón
En ocasiones, la solución se da cuando cambias de colchón.
En Loft Confort, tenemos colchones diseñados específicamente para apoyar la espalda y mejorar la calidad de tu sueño. Nuestros colchones se adaptan a la curvatura natural de tu cuerpo, proporcionando el soporte necesario para una noche de descanso sin dolor.
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3. Mantén un peso saludable
El exceso de peso aumenta la presión sobre la columna vertebral y contribuye al dolor de espalda.
Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular ayuda a aliviar este tipo de dolor.
4. Haz ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son clave para mantener la flexibilidad y la fuerza de la espalda (y esto a su vez contribuye a aliviar el dolor al dormir).
Estas son nuestras recomendaciones:
- Hacer ejercicios de estiramiento suaves para los músculos de la espalda reduce la rigidez y mejora la movilidad.
- Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda, como los ejercicios de core, ayudan a mantener una buena postura adecuada y prevenir lesiones.
- Incluir ejercicios de flexibilidad en la rutina diaria es beneficioso para reducir el dolor de espalda al dormir.
5. Consulta a un profesional
Si tu dolor de espalda persiste o se intensifica, tienes que consultar a un médico o fisioterapeuta.
Un profesional te dará diagnósticos y tratamientos específicos según tus necesidades.
Loft Confort pone a tu disposición un sinfín de colchones de calidad que pueden eliminar esos dolores de espalda al dormir que tanto te perturban
El dolor de espalda al dormir no tiene por qué ser una norma en tu vida.
Comprendiendo las causas y tomando medidas proactivas, mejorarás muchísimo la calidad de tu sueño y, por extensión, tu salud general.
Recuerda que en Loft Confort, estamos comprometidos con tu bienestar, ofreciéndote los mejores colchones para conseguir un descanso reparador libre de dolor.
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